Tien tips om af te vallen voor wielrenners
10. Heb een realistische verwachting
1 kilo menselijk vet bevat 8000 kilocalorieën Je moet dus 1100 kcal per dag meer verbruiken dan eten om in 1 week 1 kilo af te vallen. Zelfs met een besparing van 500 kcal per dag duurt het nog steeds 16 dagen om 1 kilo vet kwijt te raken.
1 kilo menselijk vet bevat 8000 kilocalorieën Je moet dus 1100 kcal per dag meer verbruiken dan eten om in 1 week 1 kilo af te vallen. Zelfs met een besparing van 500 kcal per dag duurt het nog steeds 16 dagen om 1 kilo vet kwijt te raken.
9. Volg niet je gewicht maar tel de “goede dagen”
Het gewicht gaat daalt niet snel en varieert sterk. Wegen is daardoor vaak eerder frustrerend dan motiverend. Beter is om de “goede dagen” te tellen, dagen waarbij je je zonder fouten aan het dieet en gezonde voeding kunt houden. Dit kan elke dag en heb je zelf in de hand, dus minder frustrerend en meer motiverend. Genoeg “goede dagen” en het gewicht daalt vanzelf.
Het gewicht gaat daalt niet snel en varieert sterk. Wegen is daardoor vaak eerder frustrerend dan motiverend. Beter is om de “goede dagen” te tellen, dagen waarbij je je zonder fouten aan het dieet en gezonde voeding kunt houden. Dit kan elke dag en heb je zelf in de hand, dus minder frustrerend en meer motiverend. Genoeg “goede dagen” en het gewicht daalt vanzelf.
Volg niet je gewicht maar tel de “goede dagen”
8. Vervang vet door koolhydraten
Koolhydraten zijn niet slecht! Je kunt niet zonder koolhydraten, wel zonder vet. Vet bevat meer dan twee keer zo veel kilocalorieën dan koolhydraten. Bij het sporten verbruik je vooral koolhydraten. Ga je eetpatroon na en probeer eten met veel vet te vervangen door koolhydraten. Bijvoorbeeld ontbijtkoek en lange vingers (slecht 20 kcal per stuk) zijn beter dan koekjes. Brood met zoet beleg is beter dan kaas en worst.
7. Kijk niet naar de zone maar naar het verbruik in kilocalorieën
Koolhydraten zijn niet slecht! Je kunt niet zonder koolhydraten, wel zonder vet. Vet bevat meer dan twee keer zo veel kilocalorieën dan koolhydraten. Bij het sporten verbruik je vooral koolhydraten. Ga je eetpatroon na en probeer eten met veel vet te vervangen door koolhydraten. Bijvoorbeeld ontbijtkoek en lange vingers (slecht 20 kcal per stuk) zijn beter dan koekjes. Brood met zoet beleg is beter dan kaas en worst.
Je hoeft niet te trainen in de vetverbrandingszone. Ook bij intensieve training verbruik je veel vet tijdens en na de training. Kijk alleen naar het totaal kcal verbruik. Hoe langer en intensiever de inspanning, des temeer kcal verbruik. Een zware interval of bloktraining van 1 uur werkt beter dan een rustige duurtraining van 3 uur.
“Eet 1750 kcal per dag zonder sport en 2250 per dag met sport (250 kcal minder voor vrouwen)”
6. Nuchter trainen
... lees hier verder :AFVALLEN VOOR WIELRENNERS
