Nostalgie

40-j bestaan ! Start van de club in 1976


 Oscar & Theo op de foto uit de oude doos
Julien van de Fina de 3de van rechts

Vergadering 28/02/2016

          Vergadering start seizoen 2016

Voor de afwezigen, hieronder het woordje van William

1.       Programma 2016 : Iedereen wordt in het bezit gesteld van de nieuwe kalender 2016.  Overlopen kalender :

Voor de A’s zijn de nieuwe ritten o.m. naar Nokereberg,  Ganzenberg en Pajottenland ; nieuwe ritten van 2015 zoals Waarschoot en De Griete zitten terug in het programma.

Voor de B’s zijn de nieuwe ritten : Watermolenroute, Leirekensroute (langs Londerzeel, Steenhuffel). Rit van Waarschoot en Paterroute v 2015 worden hernomen.

Daarnaast zijn er nog Stuurkens die op eigen initiatief deelnemen aan de 3 Ballons in juni, de Dolomietenmarathon in juli en de beklimming van de Stelvio in aug.

2.       De kalender is ook consulteerbaar op onze blog bovenin de rechterkolom hiernaast en facebook. Klik :

KALENDER 2016

3.       We verwelkomen 7 nieuwe leden, w.o. 2 vrouwtjes, waardoor ons aktieve ledenaantal op 74 komt ! :

·         Schelfhout Marnik (43) Overmere

·         Schepens Brendy (35) Overmere

·         Van Cauteren Carlos (50) Zele

·         Van Hove Fernand (69) Wetteren

·         Van Impe Marc (57) Overmere

·         Vleminckx Peter (54) Overmere

·         Wiels Greta (62) Zele

4.       Op Pinksterzondag van 2016 wordt een lange platte rit gepland naar Breskens van

160 km met een paar stops o.m.  in cafe De Griete.  Het is de bedoeling dat iedereen hier aan kan deelnemen. Aan het strand  van Breskens nuttigen we een pasta op rekening van de club.

’s Avonds barbecue om 18u30.

5.       Heuvelland 2016 : Er zijn reeds 31 stuurkens ingeschreven, dus nog wat plaatsen vrij.

Herinnering : De prijs is  52 euro/nacht p.p. half pension van woensdag 04 mei tot zondag 08 mei 2016 – ter plaatse te betalen

Er zijn een groep vrijwilligers om bij droog weer ook naar de Westhoek te fietsen en evt ook per fiets terug te keren. We gaan zorgen dat de bagage met andere voertuigen ter plaatse  geraakt.

Wie nog meewenst, niet meer treuzelen, want binnenkort wordt de deelnemerslijst afgesloten en de lijst met kamerverdeling doorgegeven aan het hotel.

De ritten worden uitgetekend op pc, maar moeten nog terplaatse verkend worden in april. Kandidaten voor deze verkenning mogen zich melden bij Maurits.

6.       Mechanische doping :   enige vorm van mechanische doping, ingebouwde motortjes e.d. is verboden. Zullen we misschien later nog herbekijken … ?   

7.       Voor nieuwe (en ook oude leden) - Herhaling richtlijnen ivm rijden in groep :

-       steeds per twee

-       minder dan 15 = fietspad volgen !

-       signalering van putten / hindernissen moet méér gebeuren

-       verkeersreglement is van toepassing – geen rood licht negeren !

-       niemand mag baankapiteins voorbijsteken, behalve bij ‘vrijaf’

8.       Kledij : professionele kledij is geleverd en wordt uitgedeeld. We bedanken hierbij speciaal onze sponsors : Huyndai Lokeren, Meirlaen Merelbeke, Dakwerken De Winter en onze leden Marty Van Kerckhove en Denny vd Fina.

Iedereen is vol lof over de professionele kledij. Er wordt dan ook geëist dat de kledij wordt gedragen tijdens elke rit / uitstap van de club !

9.       Weten jullie dat onze club dit jaar 40-jaar  bestaat ! 1976-2016 ...én zal worden gevierd ! :-)

Aan iedereen een super en veilig seizoen gewenst !!!

Reacties nieuwe kledij

‎Jonas Vervaet‎ aan 't Stuurken Overmere

7 uur · 

Aangenaam verrast.., door de nieuwe koersuitrusting. Mijn complimenten aan het bestuur en de sponsors etc.!

Ganzenberg

          Verkenning route Ganzenberg 

Met een mooi groepje van tien starten we voor verkenning van een nieuwe rit op ons programma.

De route komt van Erik, welke toch meerijdt, ondanks lichte tendinitisproblemen.

We rijden via Melle, de lange Munte naar Beerlegem. Voorbij Paulatem en net voor de heuvelzone draaien Raf & Ferry terug naar huis omdat ze blijkbaar niet zoveel tijd hebben.

Het sein voor Jimmy om de kop te nemen. Jimmy heeft al vele uren trainingsarbeid verricht met het oog op zijn ironman in Frankfurt en dat voelen we goe :-) Peter Vleminckx houdt zich goed vooraan ; die heeft nog nie van zijn MTB geweest deze winter!

Via de Smarre nemen we de Korsele… Jimmy gaat hard ...hartslagmeter in het rood boven de 170… Via Horebeke naar de Korteberg en Ganzenberg… mooie helling van 13 %. Martin heeft hier kettingproblemen, maar komt vlug terug. Bovenop de top kruist de rijbaan met de Foreest.

Ondertussen was Hendrik al eens aan de boom gaan schudden… maar in een afdaling verslikt hij zich en kan maar ternauwernood een botsing met een stilstaande aanhangwagen vermijden…

We nemen een stop in een dorpscafeetje in Strijpen. Maurits tracht er te vertrekken zonder te betalen, maar zijn opzet mislukt...

De laatste 35 km hebben we de wind schuin op de neus, maar Jimmy versaagt niet en houdt constant zijn tempo van 33/u. We moeten enkel zijn wiel houden… De meesten hun bobijntje is af als we arriveren in Overmere. ’s Avonds lees ik op de facebookpagina van Patrik : “ne keer goe choco gereden om de week af te sluiten”…

Sportieve Grt M

Het gevolgde traject met 620 hm en andere cijfertjes, klik :
GANZENBERG

Trainingsrit naar Hengstdijk

                            Café "Kwebbel"

Met acht vandaag langs Hengstdijk : Erik - Rita - Raf - Eddy - Ferry - Hendrik - Patrik - Maurits. 
Halte in een bruine kroeg te Hulst - "café Kwebbel", waar de ACHT warme chocomelken veel te heet werden geserveerd...
Klik : www.cafe-kwebbel

Vier lekke banden ontsierden de rit :-(
Ferry, Erik & Eddy waren de gangmakers van dienst en etaleerden hun conditie :-)
Op onze Garmin - 97 km - 27.7/u gemidd : 
HENGSTDIJK

NIEUWE KLEDIJ

Nieuwe kledij is gearriveerd ! Afspraak zondag 11 uur 

Trainingsrit

                  Trainingsrit Emmadorp

We zijn met 10 vandaag om naar het Noorden te trekken !  Denny, Erik, Rita, Patrik, Hendrik, Martin, Ferry, Raf, Eddy & Maurits.

William gaat ons zot verklaren dat we al zoveel kms rijden half februari... maar 't is sterker dan onszelf :-)
Bijna geen wind, en een stralende februarizon... het is zalig fietsen !!!
Na 55 km houden we halt in café HET VERDRONKEN LAND :

CAFE VERDRONKEN LAND

een heel speciaal interieur, waar de tijd is stil blijven staan :-)

en devolgende keer proberen we toch de "ouwelullencake" :-)
Op het einde laten we Denny & Ferry nog eens wedijveren met mekaar, 't seizoen is nog lang mannen...
We zijn net voor donkeren thuis - 106 km op de teller en super tevreden !!
De route : EMMADORP 107 km

Stuurken op hoogtestage

Onze Davy zoals we hem minder zien ...  mss verblijft hij dit jaar meer boven de wolken, dan laten we minder zweet achter in zijn wiel :-)
We zijn fier op onze Capt ! ;-)
Klik op volgende link : 

STUURKEN OP HOOGTESTAGE

Stage in Spanje

Thibau en Andy op wielerstage in Spanje, die keren met 

superbenen terug! Wij Jaloers...

Afvallen

Tien tips om af te vallen voor wielrenners

10. Heb een realistische verwachting
1 kilo menselijk vet bevat 8000 kilocalorieën Je moet dus 1100 kcal per dag meer verbruiken dan eten om in 1 week 1 kilo af te vallen. Zelfs met een besparing van 500 kcal per dag duurt het nog steeds 16 dagen om 1 kilo vet kwijt te raken.

9. Volg niet je gewicht maar tel de “goede dagen”
Het gewicht gaat daalt niet snel en varieert sterk. Wegen is daardoor vaak eerder frustrerend dan motiverend. Beter is om de “goede dagen” te tellen, dagen waarbij je je zonder fouten aan het dieet en gezonde voeding kunt houden. Dit kan elke dag en heb je zelf in de hand, dus minder frustrerend en meer motiverend. Genoeg “goede dagen” en het gewicht daalt vanzelf.

Volg niet je gewicht maar tel de “goede dagen”

8. Vervang vet door koolhydraten
Koolhydraten zijn niet slecht! Je kunt niet zonder koolhydraten, wel zonder vet. Vet bevat meer dan twee keer zo veel kilocalorieën dan koolhydraten. Bij het sporten verbruik je vooral koolhydraten. Ga je eetpatroon na en probeer eten met veel vet te vervangen door koolhydraten. Bijvoorbeeld ontbijtkoek en lange vingers (slecht 20 kcal per stuk) zijn beter dan koekjes. Brood met zoet beleg is beter dan kaas en worst.

7. Kijk niet naar de zone maar naar het verbruik in kilocalorieën

Je hoeft niet te trainen in de vetverbrandingszone. Ook bij intensieve training verbruik je veel vet tijdens en na de training. Kijk alleen naar het totaal kcal verbruik. Hoe langer en intensiever de inspanning, des temeer kcal verbruik. Een zware interval of bloktraining van 1 uur werkt beter dan een rustige duurtraining van 3 uur.

“Eet 1750 kcal per dag zonder sport en 2250 per dag met sport (250 kcal minder voor vrouwen)”

6. Nuchter trainen

... lees hier verder :
 AFVALLEN VOOR WIELRENNERS

Woensdag fietsen

                    Richting 'Emmadorp' 


Beste,

woensdag in de namiddag is het droog en koud,
maar men voorspelt héél zonnig - schitterend fietsweer !
Onze oren afgedekt en 2 paar kousen (Eddy) ... enkel onze neus gaat bloedrood zien smile-emoticon

Wie zin heeft om mee te fietsen - vlak richting Emmadorp.
Halte in café "Het Verdronken Land"

Fietsroute - klik : http://www.routeyou.com/nl-be/route/view/4236099/fietsroute/emmadorp-107-km

Afspraak om 13u30 aan de Fina ; terug rond 17u45, 

grt Maurits

Pronostiek

Beste wielerfans,

Samen met het nieuwe jaar is ook het nieuwe wielerseizoen van start gegaan. Het echte werk begint uiteraard pas binnen 2 weken, wanneer het peloton neerstrijkt in onze contreien.

Net als de voorbije jaren organiseren we in de Fina (café 'Parking') opnieuw een wielerpronostiek. De spelformule blijft ongewijzigd.

Kort samengevat: er zijn 8 koersen waarbij per koers telkens 3 renners worden gepronostikeerd. Elke renner krijgt de punten van zijn positie in de uitslag, het is de bedoeling zo weinig mogelijk punten te verzamelen. Per koers zijn er drankbonnetjes te winnen, de top 5 van de eindrangschikking valt eveneens in de prijzen. Inschrijven kan vanaf vandaag in de Fina door bij Denny 6 euro per ploegje in te leggen. Start op zaterdag 27/02 met de Omloop Het Nieuwsblad.

Het volledige reglement in de Fina te verkrijgen.

Hopelijk nemen jullie opnieuw massaal deel.

Veel succes én spelplezier!

Sportieve groeten,

Denny en Ruud

IJSBEREN

                               IJSBEREN 

O.m. Erik, Rita, Fabian, Denny, Koen, Martin & Bart op de fiets vandaag in wrede omstandigheden, ijsnat, rond het vriespunt, koude tenen, net niet onderkoeld...da's erover, vindt ook onze voorzitter William... tja, ook met Valentijn kunnen sommigen nie van die vélo blijven ... Zoveel liefde voor de fiets, is dat nog gezond ? ;-)

smile-emoticon

Training 10 feb 13u30

Barre trainingsrit

 97 km vlak

Langs Puyenbroeck - Zelzate - Boekhoute - Bassevelde (halte) - Philippine- Sas v Gent - Westdorpe - Moerbeke

De thuisblijvers hadden deze keer wel eens gelijk...Slechts 3 flandriens aan de start : Martin, Ferry & Maurits.

Het werd een barre rit, met heel weinig opklaringen en heel wat neerslag... Weeral eens bedrogen door de buienradars ! grrr... in de Basseveldse weiden stonden op een bepaald moment de fietspaden over een lengte van tientallen meters onder water.... water onder ons en water uit de lucht... Een halte in "het Spoor" te Boekhoute deed deugd. Op de terugweg was Martin onze brommer ; Martin heeft 'n goede winter achter de rug, 5 kg verloren en vele kms gemaald :-). We gaan hem in het oog houden!
Gegevens op de Garmin : RODE GEULROUTE

Calpe

Training Calpe

Duizelingwekkende cijfers van de maand  januari van Eddy De Clercq in Calpe. Als hij terugkomt zou hij de kop moeten nemen !!
..... Maar kwatongen beweren : 
"Hij zal het te koud hebben hier..."
"Vorig jaar moest hij ook al 3x verkleumd terug huiswaarts keren bij de eerste ritten van de club :-)"

8 feb 2016

          Trainen met lage hartslag ! ;-) 

Negen Stuurkens vandaag om 9 uur : Ronny - Marleen - Erik - Rita - Denny - Martin - 
Jochen - Jimmy - Maurits. 

Een ontspannen ritje op een droog 
vlak parcours mét 'n streepje zon én veel wind langs Stekene - Koewacht - Zuiddorpe - 
Wachtebeke. Jochen kreeg nogal wat last in de onderrug de laatste kilometers ; Annelies, werk aan de winkel deze week !
Inrijden met lage hartslag - de Stuurkens kunnen dat dus ook ... 129 HS/min ... das lang geleden :-)


68 km - 26/u - gegevens op de garmin :

ZUIDDORPE KOEWACHT

5 feb

         Trainingsrit Hengstdijk - Hulst 

Acht Stuurkens paraat vandaag voor een lange platte rit :
André, Hendrik, Ferry, Patrik, Erik & Rita, Martin & Maurits.
Langs Moerbeke, Axel, Vogelwaarde, Hengstdijk - ne stop in ons gekende café... tot hier lukte het rijden op hartslag heel goed... Op de terugweg voorbij Hulst kregen we echter nogal wat tegenwind en motregen te verwerken, waardoor het tempo én de hartslagmeter de hoogte inging... Iedereen bedankt voor deze uithoudingsrit :-)

Gegevens Garmin : 97 km afgelegd - 27.2 km/u gemidd

Klik : HENGSTDIJKgarmin Connect

Mechanische doping - joke

Mechanische doping

          Voortbestaan wielersport in gevaar ?? 

Sinds bij de Belgische belofte Femke Van den Driessche op het voorbije WK veldrijden een fiets met een motortje werd aangetroffen, is de hele wielerwereld in de ban van de zogenaamde "mechanische doping". 

Bij Van den Driessche werd een motortje in de zadelbuis ontdekt, maar volgens Gazzetta dello Sport is deze techniek al lang voorbijgestreefd. 

De Italiaanse krant brengt vandaag paginagroot het nieuws over "elektromagnetische wielen". Die zijn peperduur maar zouden een renner 20-60 watt voordeel kunnen opleveren.
Lees verder : 

MECHANISCHE DOPING

Gezond sporten

             Voorbereiding seizoen - tips ! 

Na verschillende maanden van minder sporten of zelfs van inactiviteit tijdens die donkere winter is voor duizenden wielertoeristen weer het seizoen aangebroken. Hoe wordt zo'n seizoen best opgevat?
Hoe kan een lange tocht of een meerdaagse tourtocht voorbereid worden?

Vooraleer weer echt met het seizoen kan aangevat worden, ga je best na of een preventief sportmedisch onderzoek aangewezen is. Al te vaak hoort men immers verhalen over (cardiale) ongevallen bij wielertoeristen.

Indien een inspanningstest gebeurt, kan ook bepaald worden hoe het met het algemeen prestatievermogen is gesteld en waar precies de individuele overgang van uithoudingstraining naar weerstandstraining (anaerobe drempel) ligt. Vraag er naar bij je sportarts!

Winterslaap? 

Ideaal is natuurlijk dat ook tijdens de wintermaanden de fysieke conditie op peil gehouden wordt. Hiervoor zou men  best minstens 2 keer per week een fietstocht van minstens 1 uur moeten worden gedaan aan een rustig tempo waarbij men nog vlot kan praten. Spinning en andere intensieve inspanningen zoals mountainbiken op een zwaar parcours zijn in deze periode niet echt aan te raden omdat bij dit soort inspanningen regelmatig aan een intensiteit die boven de anaerobe drempel ligt, gesport wordt. Deze training kan, indien de weersomstandigheden echt te bar zijn, ook binnen op de rollen of de hometrainer gebeuren.

De conditie kan in de winter ook door andere sportactiviteiten op peil gehouden worden. Een rustig duurloopje in een winters landschap doet wonderen!

Lees verder : TRAININGSTIPS