Afvallen

Tien tips om af te vallen voor wielrenners

10. Heb een realistische verwachting
1 kilo menselijk vet bevat 8000 kilocalorieën Je moet dus 1100 kcal per dag meer verbruiken dan eten om in 1 week 1 kilo af te vallen. Zelfs met een besparing van 500 kcal per dag duurt het nog steeds 16 dagen om 1 kilo vet kwijt te raken.

9. Volg niet je gewicht maar tel de “goede dagen”
Het gewicht gaat daalt niet snel en varieert sterk. Wegen is daardoor vaak eerder frustrerend dan motiverend. Beter is om de “goede dagen” te tellen, dagen waarbij je je zonder fouten aan het dieet en gezonde voeding kunt houden. Dit kan elke dag en heb je zelf in de hand, dus minder frustrerend en meer motiverend. Genoeg “goede dagen” en het gewicht daalt vanzelf.

Volg niet je gewicht maar tel de “goede dagen”

8. Vervang vet door koolhydraten
Koolhydraten zijn niet slecht! Je kunt niet zonder koolhydraten, wel zonder vet. Vet bevat meer dan twee keer zo veel kilocalorieën dan koolhydraten. Bij het sporten verbruik je vooral koolhydraten. Ga je eetpatroon na en probeer eten met veel vet te vervangen door koolhydraten. Bijvoorbeeld ontbijtkoek en lange vingers (slecht 20 kcal per stuk) zijn beter dan koekjes. Brood met zoet beleg is beter dan kaas en worst.

7. Kijk niet naar de zone maar naar het verbruik in kilocalorieën

Je hoeft niet te trainen in de vetverbrandingszone. Ook bij intensieve training verbruik je veel vet tijdens en na de training. Kijk alleen naar het totaal kcal verbruik. Hoe langer en intensiever de inspanning, des temeer kcal verbruik. Een zware interval of bloktraining van 1 uur werkt beter dan een rustige duurtraining van 3 uur.

“Eet 1750 kcal per dag zonder sport en 2250 per dag met sport (250 kcal minder voor vrouwen)”

6. Nuchter trainen

... lees hier verder :
 AFVALLEN VOOR WIELRENNERS

Woensdag fietsen

                    Richting 'Emmadorp' 


Beste,

woensdag in de namiddag is het droog en koud,
maar men voorspelt héél zonnig - schitterend fietsweer !
Onze oren afgedekt en 2 paar kousen (Eddy) ... enkel onze neus gaat bloedrood zien smile-emoticon

Wie zin heeft om mee te fietsen - vlak richting Emmadorp.
Halte in café "Het Verdronken Land"

Fietsroute - klik : http://www.routeyou.com/nl-be/route/view/4236099/fietsroute/emmadorp-107-km

Afspraak om 13u30 aan de Fina ; terug rond 17u45, 

grt Maurits

Pronostiek

Beste wielerfans,

Samen met het nieuwe jaar is ook het nieuwe wielerseizoen van start gegaan. Het echte werk begint uiteraard pas binnen 2 weken, wanneer het peloton neerstrijkt in onze contreien.

Net als de voorbije jaren organiseren we in de Fina (café 'Parking') opnieuw een wielerpronostiek. De spelformule blijft ongewijzigd.

Kort samengevat: er zijn 8 koersen waarbij per koers telkens 3 renners worden gepronostikeerd. Elke renner krijgt de punten van zijn positie in de uitslag, het is de bedoeling zo weinig mogelijk punten te verzamelen. Per koers zijn er drankbonnetjes te winnen, de top 5 van de eindrangschikking valt eveneens in de prijzen. Inschrijven kan vanaf vandaag in de Fina door bij Denny 6 euro per ploegje in te leggen. Start op zaterdag 27/02 met de Omloop Het Nieuwsblad.

Het volledige reglement in de Fina te verkrijgen.

Hopelijk nemen jullie opnieuw massaal deel.

Veel succes én spelplezier!

Sportieve groeten,

Denny en Ruud

IJSBEREN

                               IJSBEREN 

O.m. Erik, Rita, Fabian, Denny, Koen, Martin & Bart op de fiets vandaag in wrede omstandigheden, ijsnat, rond het vriespunt, koude tenen, net niet onderkoeld...da's erover, vindt ook onze voorzitter William... tja, ook met Valentijn kunnen sommigen nie van die vélo blijven ... Zoveel liefde voor de fiets, is dat nog gezond ? ;-)

smile-emoticon

Training 10 feb 13u30

Barre trainingsrit

 97 km vlak

Langs Puyenbroeck - Zelzate - Boekhoute - Bassevelde (halte) - Philippine- Sas v Gent - Westdorpe - Moerbeke

De thuisblijvers hadden deze keer wel eens gelijk...Slechts 3 flandriens aan de start : Martin, Ferry & Maurits.

Het werd een barre rit, met heel weinig opklaringen en heel wat neerslag... Weeral eens bedrogen door de buienradars ! grrr... in de Basseveldse weiden stonden op een bepaald moment de fietspaden over een lengte van tientallen meters onder water.... water onder ons en water uit de lucht... Een halte in "het Spoor" te Boekhoute deed deugd. Op de terugweg was Martin onze brommer ; Martin heeft 'n goede winter achter de rug, 5 kg verloren en vele kms gemaald :-). We gaan hem in het oog houden!
Gegevens op de Garmin : RODE GEULROUTE

Calpe

Training Calpe

Duizelingwekkende cijfers van de maand  januari van Eddy De Clercq in Calpe. Als hij terugkomt zou hij de kop moeten nemen !!
..... Maar kwatongen beweren : 
"Hij zal het te koud hebben hier..."
"Vorig jaar moest hij ook al 3x verkleumd terug huiswaarts keren bij de eerste ritten van de club :-)"

8 feb 2016

          Trainen met lage hartslag ! ;-) 

Negen Stuurkens vandaag om 9 uur : Ronny - Marleen - Erik - Rita - Denny - Martin - 
Jochen - Jimmy - Maurits. 

Een ontspannen ritje op een droog 
vlak parcours mét 'n streepje zon én veel wind langs Stekene - Koewacht - Zuiddorpe - 
Wachtebeke. Jochen kreeg nogal wat last in de onderrug de laatste kilometers ; Annelies, werk aan de winkel deze week !
Inrijden met lage hartslag - de Stuurkens kunnen dat dus ook ... 129 HS/min ... das lang geleden :-)


68 km - 26/u - gegevens op de garmin :

ZUIDDORPE KOEWACHT

5 feb

         Trainingsrit Hengstdijk - Hulst 

Acht Stuurkens paraat vandaag voor een lange platte rit :
André, Hendrik, Ferry, Patrik, Erik & Rita, Martin & Maurits.
Langs Moerbeke, Axel, Vogelwaarde, Hengstdijk - ne stop in ons gekende café... tot hier lukte het rijden op hartslag heel goed... Op de terugweg voorbij Hulst kregen we echter nogal wat tegenwind en motregen te verwerken, waardoor het tempo én de hartslagmeter de hoogte inging... Iedereen bedankt voor deze uithoudingsrit :-)

Gegevens Garmin : 97 km afgelegd - 27.2 km/u gemidd

Klik : HENGSTDIJKgarmin Connect

Mechanische doping - joke

Mechanische doping

          Voortbestaan wielersport in gevaar ?? 

Sinds bij de Belgische belofte Femke Van den Driessche op het voorbije WK veldrijden een fiets met een motortje werd aangetroffen, is de hele wielerwereld in de ban van de zogenaamde "mechanische doping". 

Bij Van den Driessche werd een motortje in de zadelbuis ontdekt, maar volgens Gazzetta dello Sport is deze techniek al lang voorbijgestreefd. 

De Italiaanse krant brengt vandaag paginagroot het nieuws over "elektromagnetische wielen". Die zijn peperduur maar zouden een renner 20-60 watt voordeel kunnen opleveren.
Lees verder : 

MECHANISCHE DOPING

Gezond sporten

             Voorbereiding seizoen - tips ! 

Na verschillende maanden van minder sporten of zelfs van inactiviteit tijdens die donkere winter is voor duizenden wielertoeristen weer het seizoen aangebroken. Hoe wordt zo'n seizoen best opgevat?
Hoe kan een lange tocht of een meerdaagse tourtocht voorbereid worden?

Vooraleer weer echt met het seizoen kan aangevat worden, ga je best na of een preventief sportmedisch onderzoek aangewezen is. Al te vaak hoort men immers verhalen over (cardiale) ongevallen bij wielertoeristen.

Indien een inspanningstest gebeurt, kan ook bepaald worden hoe het met het algemeen prestatievermogen is gesteld en waar precies de individuele overgang van uithoudingstraining naar weerstandstraining (anaerobe drempel) ligt. Vraag er naar bij je sportarts!

Winterslaap? 

Ideaal is natuurlijk dat ook tijdens de wintermaanden de fysieke conditie op peil gehouden wordt. Hiervoor zou men  best minstens 2 keer per week een fietstocht van minstens 1 uur moeten worden gedaan aan een rustig tempo waarbij men nog vlot kan praten. Spinning en andere intensieve inspanningen zoals mountainbiken op een zwaar parcours zijn in deze periode niet echt aan te raden omdat bij dit soort inspanningen regelmatig aan een intensiteit die boven de anaerobe drempel ligt, gesport wordt. Deze training kan, indien de weersomstandigheden echt te bar zijn, ook binnen op de rollen of de hometrainer gebeuren.

De conditie kan in de winter ook door andere sportactiviteiten op peil gehouden worden. Een rustig duurloopje in een winters landschap doet wonderen!

Lees verder : TRAININGSTIPS

Vergadering

           Vergadering & nieuwe outfit 28 feb !

De winter loopt op zijn laatste benen en bij velen begint het al te kriebelen :-)

Noteer op jullie prikbord :

Algemene vergadering op zondagvoormiddag 28 feb 2016
11 uur

Op het programma o.m. :

* voorstelling programma 2016
* uitdeling van onze nieuwe kledij - WE ZIJN SUPER BENIEUWD (levering is ons beloofd op 22 feb en hopelijk kan dit ook doorgaan)
* uitstap Heuvelland
* uitstap Pinksteren
* allerlei

Winter !

Winter

                         Gladde wegen !

Stuurkens, let op bij deze vriestemperaturen !

Op de fietspaden wordt niet gestrooid, en ook op vele veldbaantjes liggen nog ijsplekken ; beter de fiets aan de kant laten bij zo'n omstandigheden - een collega van WTC Tonneken liep deze voormiddag een bekkenbreuk op en ligt in het ASZ AALST...

15-17 jan 2016 in Kortrijk

Meer info :
http://www.velofollies.be/

Winterstage

             Een Stuurken op winterstage

Een Stuurken op stage tussen de grote mensen...

Eddy zit met de mannen van Serge Baguet voor een  5-tal weken in Calpe.

Calpe en omstreken staat al langer gekend als fiets streek bij uitstek waar menig profwielrenner, amateurwielrenner en wielertoerist vele fietskilometers hebben afgereden, de regio heeft een zeer uitgebreide keuze van fiets netwerken gaande van licht heuvelend tot stevig klimwerk.

Calpe is naast ideale fiets streek ook bekend om zijn mooie wandelpromenade langs één van de mooiste stranden van de Costa Blanca waar men zich na een wandeling kan neer vleien op één van de vele leuke terrasjes.

Er zijn ook tal van bezienswaardigheden of belangrijke steden in deze regio zoals bvb. Benidorm, Guadelest, Valencia, Cabo de la Nao, Alicante enz.... .

via GIPHY

Piste Blaarmeersen

              Bart & Davy op wintersport 

Bart en Davy trainden gisteren op de piste aan de Blaarmeersen. Hun uitleg : "Je kunt gewoon deelnemen aan de vrije trainingen. Dan zijn er meer waarbij je in't wiel kunt zitten.😛"

Klik op de link :

WIELERPISTE EDDY MERCKX BLAARMEERSEN

Winter

                        

Aan alle Stuurkens : bezig blijven !!!  Rusten is nergens goed voor !!! In beweging blijven is de boodschap ! 

Herinnering : ook buiten het seizoen - bij droog weer wordt er

elke zondag om 9 uur gereden, vertrek aan de Fina 

Volgens verkregen info was er afgelopen zondag  om 9 uur 

een groep van 14 Stuurkens paraat voor een gezapig tochtje 

van 65 km 


smile-emoticon

Nieuwjaarswensen

Aan alle Stuurkens & familie een 
succesvol jaar gewenst, 
zowel privé, beroepshalve 
als sportief.

Het bestuur

tips

Zo blijf je op gewicht tijdens de feestdagen ! 
cycling.be

De komende dagen hollen we weer van het ene feest naar het andere. Hoe vermijd je dat je het nieuwe jaar ingaat met enkele kilo's meer? Voedingsdeskundige Jolien Lewyllie van Energy Lab geeft enkele nuttige tips!

"Veel verzadigde vetten, toegevoegde suikers en alcohol. Dat zijn de grootste boosdoeners tijdens de feestdagen, maar ook in onze dagelijkse eetgewoonten", zegt Jolien Lewyllie. "Probeer daarom zo gevarieerd mogelijk te eten en de verzadigde vetten en toegevoegde suikers zoveel mogelijk te mijden."

"Je eet als tussendoortje dus beter een appel, een banaan, of wat mandarijntjes in plaats van een zakje chips of een reep chocolade. Tijdens de feestdagen zijn de maaltijden tussen de recepties, feestjes, etentjes, ... door het belangrijkste. Wanneer je daar ook nog eens extra gaat zondigen dan is de kans uiteraard groot dat je het nieuwe jaar ingaat met enkele kilo's extra."

Jolien geeft nog enkele algemene eet- en beweegtips voor tijdens de feestdagen: KLIK : 

EET EN BEWEEGTIPS

Prettige kerst !

Ziekenfonds attest

                       Attest ziekenfonds

Herinnering :

bezorg ons een attest van je ziekenbond en je kan 15 tot 25 euro per persoon

recupereren van je inschrijvingsgeld !!

Afhankelijk bij welk ziekenfonds je bent aangesloten (CM en Soc : 15 euro ;

Liberalen : 25 euro, bij het Vlaams Neutraal Ziekenfonds zelfs 30 euro)

Attest per mail naar stuurken@telenet.be of op mijn thuisadres Mosseveldstr 23a

bedankt en fijne feestdagen

Maurits

Lentegevoel

                     Lente in december! 

Deze tekst postte Patrik deze middag op zijn facebookprofiel : "zeven  Stuurkens genieten van een vroege lente."
Inderdaad, we krijgen Afrikaanse lucht boven ons heen, veel te warm, hier en daar verschijnen bloesems.
Kerstmis en Nieuwjaar worden bijzonder groen. Toch iets positiefs :  de Stuurkens kunnen blijven fietsen :-)
Gegevens op de Garmin van Patrik :
Rit 20 dec 

Geboorte Nathan

Hier zie : Nathan 

Despodt. 5.060kg en 

55 

lengtes!!! Proficiat aan 

de fiere ouders 


Thomas & Nathalie

Celtic Deliriums programma

Ter info : onze zusterclub van Michaël Van Malderen 

gaat volgend jaar naar de Ventoux !!

Klik : VENTOUX 2016/

Zaterdag a.s. MTB in Wachtebeke

Programma niet-fietsers in Heuvelland

Reeds 26 inschrijvingen genoteerd voor onze uitstap in mei 2016 :-)

Programma niet fietsers :

We hebben een gratis West-Vlaamse gids ter beschikking (dank je Sandra :-) ), die jullie langs de mooiste plekjes zal loodsen :
- Diksmuide (yzertoren, loopgraven) & Veurne
- Ieper (In Flanders Fields, Menenpoort)& Poperinge...
- Kemmel, Rode, Zwarteberg & omstreken O.m.
Zonnebeke Museum Passchendaele, Tyne Cot begraafplaats, "pool of peace", kabellift Rodeberg,
Commandobunker Kemmel, Wijtschate, vijver Dikkebus...

Programma wordt aangepast in functie van interesses, weer etc...

Definitief ontwerp

Dit is het definitieve ontwerp :-)    sst, in 't echt oogt het nog véél mooier :-)

Woensdag 4 mei - zondag 8 mei 2016

 

Voor Hemelvaart 2016 ( 4 – 8 mei) zitten we dus in de Westhoek.

We verblijven in het historische stadje LO in het familiale hotel “OUDE ABDIJ”

Het hotel bevat comfortabele kamers met alle luxevoorzieningen. Een ruime private parking en fietsenstalling is aanwezig.

Adres hotel Oude Abdij :

Noordstraat 3 8647 Lo-Reninge 058/28 82 65

www.oudeabdij.com

totale kostprijs : € 208.00 per persoon voor het ganse verblijf

op basis van kamer en ontbijt + half-pension. (52 euro per nacht p.p.)

• Er zijn 40 slaapplaatsen voorbehouden voor onze club.

We verblijven in een prachtige streek met een rijke historische waarde en heel wat toeristische troeven – de westpoort te LO - de dodengang & IJzertoren Diksmuide – Grote Markt Veurne – Museum Passchendaele - Ieper – “Tyne Cot Cemetery” – Menenpoort – In Flanders Fields Museum – St-Maartenskathedraal etc...

Meer info toerisme Heuvelland : www.heuvelland.be

Er zijn ook kandidaten om de heen- en/of terugreis met de koersfiets aan te vatten (ong 125 km). Er zullen vlakke, heuvelachtige ritten, én een marathonrit worden uitgestippeld.

• Inschrijvingen via mail of telefoon én na overschrijving van 25 euro op rekeningnummer WTC ‘t Stuurken IBAN BE38 9730 4922 1672 met vermelding van « naam – Heuvelland 2016 « 
• Gelieve niet uit te stellen – reservaties worden genoteerd in volgorde van inschrijving.

7 nieuwe leden in 2016

Nieuwe leden !

We verwelkomen ZEVEN nieuwe leden  :
in alfabetische volgorde - 

* Schelfhout Marnik    (43) - Overmere
* Schepens Brendy      (35) - Overmere
* Van Cauteren Carlos (50) - Zele
* Van Hove Fernand    (69) - Wetteren
* Van Impe Marc         (57) - Overmere
* Vleminckx Peter       (54) - Overmere
* Wiels Greta               (62) - Overmere

Hartelijk welkom in onze club - we gaan ons amuseren in 2016 !

Info kledij

Info kledij

Nieuwe kledij : gelieve jullie bestelling & saldo bedrag na te kijken
Overzicht bestelde kledij - het te betalen bedrag staat in het groen - KLIK :

KLEDIJ BESTELLING 2016

De betaling mag gebeuren op het rekeningnummer van de club IBAN BE38 9730 4922 1672, samen met het lidgeld 2016 (80 euro), liefst voor kerstmis. 

Levering vd kledij : eind jan / begin feb

Prachtige column

Column: Liefste Muur van Geraardsbergen

2 DECEMBER 2015 / YBRO SPORTS WRITING

Liefste Muur van Geraardsbergen,

Hoe gaat het met je? Overleef je de stilte op de eerste zondag van april? De rust die er dan heerst, betekent dat je gevoelens verstopt zitten onder de hemelse kasseien. Je bent alleen. In al je glorie. Maar vooral in geluidloosheid. Op dat briesje na dat door de bomen blaast. Je huilt heel voorzichtig mee. Een beetje emotie tonen op een dag die vroeger een feest was.

Er is niemand die je dan komt vragen of je de massa mist. Of de stampende voeten die anders zo enthousiast je rug masseren. En dan is er nog dat bier. Dat in ’t Hemelrijck aan je Kapelmuur overvloedig vloeit. Monden in en de groeven van je kasseien bevochtigend. Het plezier dat je op dat moment moet voelen. De ervaring dat je leeft.

Ze denderen op die magische dag niet meer over je heen. Ze gaan niet meer figuurlijk dood op je steile flanken. Toegegeven. Ik mis je ook, vriend. Je historische plek op 16 kilometer van het einde is niet meer. Nu al een tijdje. En je weet misschien welke economische/praktische/organisatorische overwegingen je de das om gedaan hebben. Maar of je het begrijpt? Nee, dat niet. Jij, die een vaste waarde bent in de geschiedenis van onze koers.

Bent. Niet was.

Je blijft een held. Je blijft een helling die zijn gelijke niet kent. Je blijft wielergeschiedenis ademen en ooit komt de dag dat ze naar jou terugkeren. Misschien hunkert niet iedere renner in het peloton naar je. Omdat je zo onmeedogenloos zwaar bent. Maar tegelijkertijd zo mooi. Je bent een uithangbord van wielrennen in Vlaanderen. Je combineert een pijnlijke ervaring met een mythische drang om door de muur te gaan. Door de figuurlijke rij stenen. Ook al zijn er sommigen die tegen je op rijden en blijven steken. Het overkomt de beste. Ja, ook Fabian Cancellara.

Het feit dat je die kracht in je draagt, doet me je niet gewoon stiekem missen. Een Ronde zonder jouw aanwezigheid doet me nog steeds pijn. Hoe mooi ik de Koppenberg als opener van de finale ook vind. Hoe onwaarschijnlijk graag ik naar die uitloper op de Oude Kwaremont kijk. Ja, zelfs meermaals. En toch. Jouw afwezigheid houdt me bezig. Doet mijn hart bloeden. En mijn hoofd in volle finale even afwijken van de wedstrijdontplooiing op onze hoogdag.

Ik mis hoe je ze langzaam leeg zuigt. Eerst op de flanken van je vesten. Daarna op het strijdtoneel waar je de woestheid in het peloton los laat. Waar ze zwalpen om je te beheersen. Waar liters zweet in het oorverdovende lawaai verdampen. Dat de koers te controleerbaar was geworden, weerklinkt het nu. Ik zeg niet dat de Ronde – moderne versie – saai is. Nee. We krijgen koers. Maar voor mij vraagt een klassieker ook zijn mythe. En dat? Dat ben jij.

Liefste Muur. We zijn je nog niet vergeten. Zo makkelijk veegt een combinatie Oude Kwaremont – Paterberg je niet uit. Heb geen angst. Ik mag dan niet zo’n fan zijn van je mattetaarten, je kasseien lust ik maar wat graag. Met mijn ogen.

Tot snel, vriend!

Liefs,
Annelore

Hellingenroute Heuvelland

                   Fietsroute in de kijker

Deze maand : fietsroute in de kijker op ROUTEYOU : 

Hellingenroute Heuvelland ! én wij gaan daar heen in 

mei 2016 :-) :-)  

In Heuvelland promoot de gemeente de heuvels als ideaal trainingsgebied voor een tocht door het Europees hooggebergte. De heuvels worden door de inwoners koppig als ze zijn bergen genoemd. De HHR 40 of de Heuvelland Hellingenroute telt 40 hellingen over 116 km met een positief hoogteverschil van 1498 meter. De route is beschikbaar via gps:

Klik hier

Naast de HHR 40 heeft de gemeente Heuvelland ook deze twee klimroutes.

1. Heuvelland Hellingenroute 40/434

Over een afstand van 40km worden 434 hoogtemeters geteld en zijn er deze 14 hellingen:

1. Terrierstraat, 2. Zavelaar, 3. Zandberg, 4. Scherpenberg, 19. Hille, 20. Ferme Beck
21. Ravensberg, 22. Speelberg, 23. In de Wulf, 24. Westhove, 25. Niepkerkestraat, 37. Hooghof, 38. Wijngoed Monteberg, 40. Lettenberg
Klik hier

2. Heuvelland Hellingenroute 60/880

Over een afstand van 60km worden 880 hoogtemeters geteld en zijn er deze 20 hellingen:

1. Terrierstraat, 2. Zavelaar, 3. Zandberg, 4. Scherpenberg, 5. Zoetendaal, 6. Zoetzurendaal
7. Frontieren, 8. Rue de Rheningelst, 9. GP Boeschepe, 10. Rue du Soleil
13. Mont des Cats, 14. Mont Kokereel, 15. Mont Noir, 16. Schomminkel, 17. Baneberg
19. Hille, 23. In de Wulf, 38. Wijngoed Monteberg, 39. Kemmelberg, 40. Lettenberg

Klik hier

De routes kunnen vrij gedownload worden via de bovenvermelde links. Gps-toestellen met daarop de route zijn ook in het bezoekerscentrum (Toeristische Dienst, Sint-Laurentiusplein, Kemmel) te huur.